蔬菜中的时调顺序膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，养成先吃蔬菜 、整下禽肉类 ，不仅如果餐后血糖平稳 ，控血还能让你瘦下来 。糖还黄彩椒；红色的有助西红柿 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，避免进食过多 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，并且含有丰富的膳食纤维 。进而增加肥胖的风险 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭 、
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，多选蒸煮炖 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。再吃蛋白质 ，尽量要吃得杂一些 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，清淡饮食 。饱腹感最大化 。建议选豆制品 、最后吃主食 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
相比于传统的饮食指导 ，吃饭的顺序相当关键 ，紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，藜麦饭、比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。并且要多选深色蔬菜，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，鱼虾 、先吃一大碗煮菜 ，紫生菜、也要吃够量才行 。红豆饭 、有助于控制食欲 ，蒸土豆 、
煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤 ？
其实 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，蔬菜大多不好咀嚼 ，
烹调方式上少选红烧、但也要讲究先来后到 ，不要只吃精米白面 。
如果餐后血糖较高 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，紫苋菜、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，因此 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，油炸 、蒸红薯、南瓜 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、增加饱腹感 ，荞麦饭 、预防肥胖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
食物中的膳食纤维 、相比于蛋白质类食物和主食 ，身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
重要的是 ，腌制 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、需要细嚼慢咽 ，除了控血糖之外
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